Онлайн курс ПРОБУДИ ЯГОДИЦЫ + ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Курс подготовки к лету! Данный курс направлен на коррекцию веса, восстановление функции ягодичных мышц и укрепление глубоких мышц живота.
CТАРТ 1 МАЯ
Продолжительность курса 35 дней
CТАРТ 1 МАЯ
Продолжительность курса 35 дней
КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
Вы хотите восстановить функцию ягодиц и "включить" их в работу1. На тренировках вы не чувствуете ягодичные мышцы, а после приседаний растут только бедра.
2. Вы чувствуете жжение во время тренировок, а воз и ныне там, плюс начинает болеть поясница. Приходите, разберемся!
Вы хотите сбросить лишний вес/отеки и скорректировать фигуру и убрать живот1. Вы не знаете с чего начать путь к стройности, а мысли о подсчетах калорий взрывают вам мозг.
2. Вы ведете подсчет, но вес стоит на месте.
3. Качаете пресс, а живот продолжает предательски выпирать
Вы хотите улучшить женское здоровье или подготовиться к родамКурс идеально подойдет тем, кто хочет улучшить функцию мышц тазового дна, осанку, избавиться от вываленного живота, получать от тренировок максимум пользы.
При подготовке к родам необходима работа с тазом.
Вы хотите улучшить биомеханику тела, поддерживать тонусЕсли вы заботитесь о состоянии своего здоровья, состоянии внутренних органов и эстетическом виде, курс просто создан для вас. Вы получите тонус мышц не только внешних, но и глубоких.
Жду вас!
ПРОГРАММА ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:
РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ
Новые рационы калорийностью от 1300 до 1700 ккал. Готовить нужно один раз на 2 дня, по желанию, можно сразу на 4. Время приготовления рациона 1 - 1,2 часа. Калорийность я рассчитаю на основе ваших данных (указываются в анкете). Это сбалансированное питание с адекватным дефицитом калорий из доступных продуктов. Меню содержит мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты. Не корректируется под личные предпочтения
КОРРЕКЦИОННЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировки на улучшение мобильности суставов и позвоночника, улучшение функции мышц тазового дна, активация мышц брюшного пресса, активация ягодиц, устранение нарушений механики таза, стопы. Без этого ни о каких красивых и функциональных ягодицах и речи быть не может. Сначала коррекция, затем нагрузка.
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ТЕХНИКИ
Противоотечные техники для тела, антицеллюлитные массажи, миофасциальный релиз, улучшение состояния кожи на животе, внутренней поверхности бедер, зоны галифе, работа с дыханием.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Изучение главных базовых упражнений для ягодиц, отработка техники выполнения, образы и визуализация, тренировки для всех мышечных групп с упором на ягодичные мышцы, кардио тренировки. Все видео в полной записи от разминки до заминки.
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Я курирую свои проекты лично. По техническим вопросам отвечает сотрудник тех поддержки. В течение курса я постоянно на связи, отвечаю на все возникающие вопросы, касающиеся курса, поддерживаю и мотивирую вас. Раз в неделю мы будем встречаться онлайн и обсуждать важные темы. Также я подготовила для вас блок с важной информацией про питание. Для взаимной мотивации также предусмотрен чат с участницами проекта.
ВЕБИНАРЫ ПО ОСНОВАМ ПИТАНИЯ
В рамках этого курса я проведу 5 полуторочасовых лекций о питании, чтобы вы могли самостоятельно составлять себе сбалансированные рационы, исходя из ваших целей. Примерный план такой:
1. Про питание: важность питания и опасность избыточного веса. Энергетический баланс. Расчет калорийности рациона. Питание при беременности, ГВ, менопаузе, для детей.
2. КБЖУ: что это и зачем? Белки. Жиры. Углеводы. Нормы потребления для. Подсчет калорий.
3. Расчет состава готовых блюд. Как перевести семью на полезное сбалансированное питание. Как превратить привычные блюда в полезные. Продуктовая корзина. Мифы о питании.
4. РПП. Как бороться с компульсивным перееданием и влиянием социума на пищевое поведение. Как отличить голод от аппетита.
5. Тренировочный процесс. Построение плана для набора мышечной массы и рельефа. Как питаться в зависимости от тренировок. С каким оборудованием лучше работать дома и в тренажерном зале.
Можно приобрести вебинары отдельно.
1. Про питание: важность питания и опасность избыточного веса. Энергетический баланс. Расчет калорийности рациона. Питание при беременности, ГВ, менопаузе, для детей.
2. КБЖУ: что это и зачем? Белки. Жиры. Углеводы. Нормы потребления для. Подсчет калорий.
3. Расчет состава готовых блюд. Как перевести семью на полезное сбалансированное питание. Как превратить привычные блюда в полезные. Продуктовая корзина. Мифы о питании.
4. РПП. Как бороться с компульсивным перееданием и влиянием социума на пищевое поведение. Как отличить голод от аппетита.
5. Тренировочный процесс. Построение плана для набора мышечной массы и рельефа. Как питаться в зависимости от тренировок. С каким оборудованием лучше работать дома и в тренажерном зале.
Можно приобрести вебинары отдельно.
ТАРИФЫ И СКИДКИ
Внимание! Платежи с российских карт выполняются в штатном режиме на сайте.
Оплата картами других стран посредством сервиса PayPal или по реквизитам.
Оплата картами других стран посредством сервиса PayPal или по реквизитам.
НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
ОТВЕТЫ НА ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ
Вы можете сделать оплату на сайте методом PayPal в евро. Если вы платите из Казахстана, Беларуси или других стран, то переводом на карту, предварительно создав заказ. Реквизиты тут https://bullet.fitness/card
Вас ждет 35 уникальных тренировок (продолжительность смотрите в расписании), а также техники для лица, демонстрация трех видов антицеллюлитных массажей, работа со шрамом.
Повышение тарифа не предусмотрено, но вы можете по-отдельности докупить рационы питания (1000 руб) и вебинары (1990 руб). Выгоднее сразу брать тариф Maximum!
Курс проходит на платформе Геткурс (Chatium в мобильном приложении). Вы получаете доступ в личный кабинет, в котором будет вся необходимая информация о курсе, тренировки, чаты. На курсе принимают участие девушки из разных стран мира, задания открываются на неделю вперед.
В этом нет ничего страшного. Самое важное - это ваш комфорт, даже если вы будете выполнять 2-3 тренировки в неделю - это уже лучше, чем ничего. Но если вы хотите изменений, то я рекомендую не менее 4 тренировок в неделю.
Тренировки будут представлены в записи, их продолжительность от 25 до 60 минут. Выбирайте любое удобное время в течение дня и делайте.
У вас на выбор будут разнообразные тренировки. Вы можете попробовать каждую или можете выбрать несколько наиболее подходящих к вашему уровню подготовки и выполнять их.
Протрузии в стадии обострения или часто обостряющиеся протрузии, грыжи позвоночника, сколиоз от 2 степени, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность, диастаз от 3 см, варикозные узлы, тромбоз, геморрой кровоточащий, остеопороз, заболевания суставов, онкология, грудное вскармливание до 7 месяцев, вес более 90 кг (вы не сможете выполнить часть заданий). Если у вас есть заболевание не упомянутое тут, заранее уточните у лечащего врача не противопоказаны ли для вас занятия фитнесом.
Это зависит от исходных параметров и выполнения рекомендаций по питанию и тренировкам. В среднем, участницы теряют от 0,5 до 1 кг в неделю, но это все индивидуально.
Рацион питания включает в себя простые продукты. Экзотические сорта мяса или фрукты искать не придется. Говядина, птица, рыба, яйца, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, сухофрукты. Если у вас аллергия или непереносимость каких-либо продуктов, меню не корректируется.
Доступ к курсу 7 дней после окончания. У вас будет возможность продлить доступ к материалам за дополнительную плату. Для закрепления результатов и продолжения занятий на моем сайте есть другие программы.
СДЕЛАЙ СВОЕ ТЕЛО ИДЕАЛЬНЫМ. ОНО ЭТОГО ДОСТОЙНО.